Ini Dia Bahan Makanan Paling Sehat Sedunia

MENGONSUMSI bahan makanan dengan nutrisi tinggi bisa membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Pilihan makanan sehat berikut ini bisa memberikan manfaat yang melimpah untuk kesehatan Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan nutrisi dari vitamin dan mineral Tidak perlu mengonsumsi suplemen atau obat-obatan penambah nutrisi. Cukup konsumsi makanan sehat berikut ini, Anda bisa memenuhi kebutuhan asupan nutrisi tubuh, demikian yang dilansir Magforwoman.


Yogurt

Yogurt dikenal sebagai makanan yang punya banyak manfaat. Makanan yang kaya akan bakteri baik ini, membantu tubuh dalam mencegah dan memerangi penyakit. Yogurt kaya akan kalsium yang baik untuk ksehatan tulang dan darah Anda. Yogurt juga kaya akan kandungan protein, yang diperlukan oleh tubuh. Pilihlah yogurt bebas lemak untuk menu harian Anda.


Kacang

Kacang menawarkan nutrisi sehat untuk tubuh. Mereka kaya kalium, magnesium dan kalsium, yang baik untuk kekuatan otot dan kesehatan tulang. Kacang juga kaya protein dan kadar serat. Konsumsi kacang mengurangi risiko serangan jantung, tekanan darah, dan kanker.


Biji rami

Biji-bijian ini kaya akan asam lemak omega 3, yang membantu untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh arthritis pada wanita. Biji rami juga membantu dalam kondisi osteoporosis dan asma.

Serat tinggi yang terkandung di dalamnya membantu masalah pencernaan dan mencegah sembelit. Ini membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat dari tubuh, yang mencegah risiko penyakit jantung. Biji ini kaya lignan, yang membantu untuk mencegah kanker payudara pada wanita.


Brokoli

Sayuran paling sehat ini kaya akan vitamin K dan C yang membantu meningkatkan kekebalan untuk mencegah infeksi seperti pilek dan flu. Brokoli kaya serat, yang membantu dalam proses pencernaan, juga membantu untuk melawan tanda-tanda diabetes, karena menurunkan tingkat gula darah tubuh. Sayuran hijau ini kaya vitamin B, yang baik untuk sistem saraf tubuh. Brokoli juga kaya akan asam folat, yang baik untuk kulit. Dan tinggi antioksidan, yang membantu untuk membersihkan tubuh.


Bawang putih

Rempah berbau khas ini dikenal sebagai bahan makanan yang kaya akan alicin. Zat ini membantu untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Bawang putih kaya akan vitamin E, yang membantu dalam pembentukan sel dan mencegah penuaan kulit. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu untuk mencegah berbagai jenis kanker.

Bawang putih membantu mengatur pola pernapasan normal, yang baik untuk kondisi asma. Rempah bumbu ini kaya akan antioksidan, yang membantu dalam detoksifikasi tubuh. Bawang putih juga baik untuk pengencer darah, sehingga mencegah risiko pembekuan darah.

Benarkah Diabetes Sebabkan Gangguan Pendengaran?

DIABETES telah dikaitkan dengan peningkatan risiko ginjal, masalah kardiovaskular, kerusakan saraf dan kehilangan penglihatan. Namun kini, sebuah penelitian di Jepang menemukan kembali menemukan risiko diabetes yaitu penyakit gangguan pendengaran.

Ini bukan pertama kalinya peneliti telah menemukan hubungan antara diabetes dan gangguan pendengaran. Pada tahun 2008, peneliti dari US National Institutes of Health (NIH) melihat pola yang sama dalam sampel lebih dari 11.000 orang.

“Diperkirakan bahwa kadar gula darah tinggi akibat diabetes dapat menyebabkan gangguan pendengaran oleh pembuluh darah yang merusak dalam telinga,” kata Chika Horikawa, pemimpin penelitian dari Niigata University Faculty of Medicine, and colleagues.


Namun, beberapa ahli mencoba untuk menyanggahnya. Menurut mereka, studi semacam ini tidak membuktikan bahwa diabetes secara langsung bertanggung jawab dalam berkurangnya tingkat pendengaran. “Itu tidak definitif menjawab pertanyaan,” kata Steven Smith, seorang spesialis diabetes di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.


Para peneliti mencatat bahwa penelitian masa depan mengambil lebih banyak faktor yang diperhitungkan, seperti usia dan lingkungan yang bising, yang diperlukan untuk memperjelas hubungan antara diabetes dan gangguan pendengaran.


Namun, Horikawa kepada Reuters Health mengatakan, orang harus mengakui bahwa penderita diabetes mungkin menghadapi risiko gangguan pendengaran berdasarkan hasil penelitian mereka.


“Dari hasil yang didapat, tidak ada salahnya jika pasien diabetes diperiksa kembali mengenai masalah pendengaran yang mungkin terjadi lantaran penyakit yang diderita,” tutur Horikawa yang juga mengatakan kalau gangguan pendengaran pun telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan demensia. Demikian seperti yang dilansir Reuters.
 

Ingin Cepat Langsing? Ini Dia Olahraga yang Tepat

Yoga (Foto: Magforwoman)

BANYAK cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga adalah salah satunya. Namun rutinitas yang padat membuat Anda kesulitan untuk mendapatkan waktu pergi ke gym.

Anda tidak perlu pergi ke gym untuk dapat berolahraga dan membakar lemak secara bersamaan. Ada banyak latihan fisik yang bisa membantu Anda menghilangkan tumpukan lemak dalam tubuh.

Berikut ini adalah beberapa latihan fisik yang bisa Anda lakukan untuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan seperti yang dilansir Magforwoman.

Lompat tali (Skipping)

Lompat tali memang menyenangkan dan Anda tentu tidak perlu pergi ke gym. Mainan masa kanak-kanak ini berguna untuk menurunkan berat badan Anda. Latihan secara rutin setiap hari di rumah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Jogging

Jogging adalah latihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Yang perlu Anda lakukan adalah memiliki teknik jogging yang tepat. Lakukan jogging interval untuk lebih efektif dalam pembakaran lemak. Anda bisa jogging selama beberapa waktu, kemudian beristirahat, lalu jogging lagi. Hal ini secara dramatis meningkatkan potensi Anda untuk menurunkan berat badan.

Yoga

Yoga merupakan pilihan terbaik dan memberikan hasil yang lebih indah. Anda cukup mempelajari posisi yoga yang dapat membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan berbagai posisi tersebut dari internet atau DVD yoga. Yoga tidak hanya akan memberikan tubuh sempurna kencang dan ramping, juga akan meningkatkan stamina dan kekuatan.

Ingat bahwa apapun latihan yang Anda lakukan, jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus belajar untuk mengendalikan kebiasaan makan. Diet seimbang dengan sayuran dan buah-buahan dalam menu wajib dan menghindari lemak akan membantu Anda mempercepat penurunan berat badan.

Tetap Bugar Saat Stres

BANYAK orang memiliki metode yang tidak sehat untuk meredakan stres, karena metode tersebut melepaskan hormon kegembiraan bernama dopamin yang membantu kita merasa lebih baik untuk beberapa saat. Oleh karena itulah kita ketagihan makanan, obat, rokok, minuman keras, dan kebiasaan lain yang tidak menyehatkan.

Namun, tentu saja kebiasaan-kebiasaan tersebut tidaklah menguntungkan kesehatan Anda. Penyakit jantung, impotensi, obesitas, dan kanker paru-paru bisa menyebabkan stres yang lebih berat.

Cobalah berjalan-jalan, berlari, atau mungkin bermeditasi untuk menjauhkan pikiran Anda dari masalah dengan cara yang menyehatkan. Jangan melewatkan waktu makan karena stres. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sama pengaruhnya terhadap kekuatan otak dan memperparah stres Anda.

Berikut ini langkah sukses yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres Anda, seperti yang dijabarkan oleh Dr. Mehmet C Oz, MD, dalam buku Menjadi Remaja Sehat.

Manfaatkan saat “me time”

Luangkan waktu setiap pekan untuk aktivitas yang ingin Anda lakukan dan tidak karena terpaksa. Mungkin menggambar, membaca, main gitar, atau pergi jalan-jalan bisa membuat perasaan Anda lebih nyaman. Menikmati waktu adalah hal yang penting untuk mengatasi stres.

Kenali perasaan Anda

Kenali perasaan Anda dan putuskanlah apa yang Anda rasakan itu benar-benar stres, amarah, atau kebosanan? Percaya atau tidak, memikirkan perasaan Anda bisa membantu menurunkan tingkat stres.

Tetap jaga pola makan

Hindari kadar gula yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Keduanya bisa menurunkan tingkat energi dan menibgkatkan stres. Ingat, karbohidrat terurai menjadi gula sederhana sehingga Anda sebaiknya menghindari konsumsi karbohidrat yang berlebihan.

Upayakanlah untuk memelihara keseimbangan menu makan Anda. Pastikan untuk mengonsumsi protein dan lemak bersama karbohidrat, misalnya satu sendok mentega kacang bersama beberapa buah biskuit asin.

Kurang Tidur Sebabkan Penyakit Kardiovaskular

MUNGKIN Anda salah satu dari sekian banyak orang yang kesulitan untuk terlelap di malam hari. Anda harus lebih memperhatikan pola istirahat malam Anda, karena dapat menggangu kesehatan Anda.

Kurang tidur memiliki efek mendalam pada hormon untuk mengontrol metabolisme, nafsu makan, suasana hati, konsentrasi, dan retensi memori. Hal ini terkait dengan tekanan darah tinggi, kadar hormon stres tinggi, denyut jantung tidak teratur, fungsi kekebalan, dan secara drastis meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung, demikian yang dilansir Foxnews.

Dari hasil survey, menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam biasanya memiliki kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, malas berolahraga, dan menjadi lebih gemuk.

Peneliti dari University College London menemukan bahwa kurang tidur, atau terlalu banyak, lebih dari dua kali lipat risiko kematian. Mereka sering menyebutkan bahwa ada hubungan antara kurang tidur dan penyakit kardiovaskular. (ina)

Mengapa Manusia Menangis?

SEPERTI halnya lendir menjebak bakteri, Anda bisa mengeluarkannya dari hidung. Dan seperti air seni dan tinja menghilangkan kotoran, air mata juga memiliki tujuan yang berguna.

Manusia memiliki beberapa jenis air mata. Mau tahu apa sajakah itu? Berikut ini ulasannya, seperti yang dijabarkan Dr. Mehmet C Oz, MD, dalam buku Menjadi Remaja Sehat.

Air mata basal

Air mata ini diproduksi secara terus-menerus untuk menjaga kelembapan mata, melumasi, dan mencegah kerusakan oleh angin, debu, tanah, dan sebagainya.

Air mata iritasi

Ini bukanlah air mata yang keluar lantaran ada yang menyakiti Anda, melainkan ketika mata terkena angin, pasir, serangga, batu, atau benda asing lainnya. Air mata basal dan iritasi sama-sama memiliki tujuan yang sama, yaitu melindungi mata.

Air mata emosional

Air mata ini akan muncul selama peristiwa yang sangat melibatkan perasaan, terkadang bahagia, tetapi lebih sering keluar karena adanya kesedihan. Tidak seperti air mata basal dan iritasi, air mata emosional membawa pergi hormon stres.

Namun, apakah air mata itu disebabkan oleh hormon stres? Hormon utama yang meningkat dengan stres dan dikaitkan dengan menangis adalah prolaktin. Kadar prolaktin meningkat ketika Anda mengalami peristiwa yang menyedihkan.

Secara keseluruhan, wanita lebih sering menangis daripada pria (mungkin empat kali lebih sering, menurut penelitian). Wanita memiliki prolaktin 60% lebih banyak daripada pria.

Meskipun menangis mungkin terlihat memalukan, tangisan merupakan sinyal bahwa Anda telah mencapai tingkat stres yang merugikan kesehatan jika Anda tidak menemukan cara untuk mengatasinya. Menangis tidak masalah, bahkan mungkin memiliki pengaruh terapi.

Riedl Latih Timnas Versi KPSI Selama 2 Bulan

ARY WIBOWO

Mantan pelatih timnas, Alfred Rield, menjawab pertanyaan wartawan seusai menghadiri pertemuan dengan PSSI versi KPSI di Kantor KPSI, Jakarta, Selasa (10/4/2012).

TERKAIT

JAKARTA, KOMPAS.com — Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI) pimpinan La Nyalla Matalitti akhirnya mengontrak Alfred Riedl sebagai pelatih tim nasional Indonesia. Namun, tak seperti pada umumnya, Riedl hanya dikontrak selama dua bulan.
"Kita kontrak Riedl sampai 15 Juni 2012 dengan tugas menyusun program sambil melakukan scouting terhadap pemain-pemain ISL dan IPL. Nanti setelah ada hasil keputusan FIFA tanggal 15 Juni, baru kami putuskan apakah Riedl akan dikontrak dua atau tiga tahun," kata La Nyalla.
La Nyalla menegaskan bahwa dirinya siap membujuk para klub ISL untuk membiarkan para pemainnya untuk membela timnas. Namun, ada beberapa syarat yang harus dipenuhi.
"Saya sudah tegaskan kepada Menpora pada saat itu. Pertama, sepanjang Riedl dipakai sebagai pelatih timnas. Kedua, sepanjang timnas dikelola Menpora atau KONI, lalu akan kami melobi para klub agar melepaskan pemainnya ke timnas. Kalau itu tidak dijalankan, program-program kami tetap jalan terus," ujarnya.
Saat ini, klub-klub di ISL enggan melepas pemainnya karena tidak mengakui PSSI kepemimpinan Djohar Arifin Husin. Padahal, PSSI pimpinan Djohar sudah memanggil beberapa nama pemain ISL untuk membela timnas versi mereka.