Saat Anda mendengkur, itu tanda dari adanya gangguan tidur. Ini bisa menjadi sebuah gejala masalah serius seperti penyakit sleep apnea. Untuk mengatasi dengkuran Anda, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan dengkuran, seperti yang dilansir Healthmeup.
Atur posisi tidur
Cobalah untuk tidur dalam posisi menyamping. Orang-orang yang tidur dengan posisi telungkup atau terlentang cenderung mendengkur karena posisi ini memungkinkan tenggorokan Anda untuk memblokir jalan nafas. Oleh karena itu, cobalah untuk tidur menyamping untuk menghindari dengkuran.
Gunakan bantal tambahan saat tidur
Mengganjal kepala Anda dengan bantal tambahan akan membuat kepala Anda lebih tinggi dari dada Anda. Ini akan membantu menurunkan dengkuran Anda dan menjaga jalan nafas Anda lebih terbuka.
Hindari obesitas
Obesitas tidak hanya menyebabkan diabetes dan masalah kesehatan lainnya, tetapi juga menyebabkan Anda mendengkur. Berat badan yang berlebihan di sekitar leher Anda mempersempit jalan nafas, membuat gesekan antara jaringan dalam tenggororkan dan memicu suara keras saat Anda bernafas.
Jauhi alkohol
Orang-orang yang mengonsumsi alkohol biasanya mendengkur lebih sering. Alkohol membuat saluran nafas Anda rileks saat tidur, ini memberikan kontribusi lebih pada dengkuran Anda.
Setop merokok
Merokok selain membahayakan bagi kesehatan, rokok juga menyebabkan mendengkur karena mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan oksigen, sehingga menyumbat saluran udara Anda. Oleh karena itu, berhenti merokok jika Anda ingin mengurangi mendengkur
Tidak ada komentar:
Posting Komentar