Cemas Jelang Menopause? Trik Ini Meredamnya

SELAIN berkurangnya hormon estrogen dalam tubuh, gejala menopause juga akan mengubah suasana hati Anda. Rasa cemas dan stres yang paling sering ditemui menjelang wanita menopause. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Jika Anda wanita berusia 40 tahun ke atas dan sering mengalami rasa cemas, mungkin hal itu merupakan gejala dari menopause. Untuk mengatasi rasa cemas berlebih, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini, seperti yang dilansir Healthmeup.

1. Olahraga teratur membantu dalam mengurangi kecemasan. Anda bisa berjalan-jalan, bersepeda, berenang, aerobic, atau yoga. Ini juga dapat melepaskan stres dan memberi perasaan menyenangkan pada hati Anda.

2. Pijat juga membantu meringankan stres. Dengan memijat tubuh Anda, pikiran dan fisik Anda akan santai, otot-otot terasa longgar sehingga tingkat stres berkurang.

3. Cari hobi yang Anda sukai. Hal ini akan membantu meringankan pikiran dan akan membuat Anda merasa lebih baik secara alami.

4. Tidur berkualitas juga mengurangi stres dan membantu fungsi tubuh yang lebih baik.

5. Tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke organ-organ, yang akan memperlambat otak Anda. Salah satu perubahan diet paling penting untuk mencegah kecemasan dengan minum setidaknya delapan gelas air sehari.

6. Menghilangkan kafein. Kafein diketahui menyebabkan fluktuasi kadar hormon seseorang karena meningkatkan kadar laktat, yang merupakan faktor yang dikenal untuk menghasilkan perasaan cemas.

7. Makan lebih banyak makanan kaya kalsium, seperti produk susu, sayuran berdaun hijau gelap, ragi, makanan yang kaya magnesium dan vitamin E, juga kacang-kacangan dan almond. perubahan diet sehat dengan mudah akan beradaptasi untuk membantu mencegah kecemasan.

8. Magnesium memainkan peran besar dalam mencegah kecemasan. Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan, seperti bayam, kacang hitam, kacang mete, almond, biji-bijian, seperti biji rami atau biji wijen.

9. Triptofan adalah asam amino yang diubah menjadi serotonin. Zat ini dikenal untuk mengurangi perasaan cemas dan memiliki efek menenangkan. Triptofan dapat ditemukan di kalkun, produk kedelai, gandum, pisang, dan susu.

10. Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat, Anda dapat membantu mencegah kecemasan. Protein mengandung neurotransmitter yang memicu perasaan santai dan tenang, sedangkan karbohidrat meningkatkan asupan otak untuk neurotransmitter.

11. Penting untuk mengadopsi diet rendah lemak dan mengganti dengan diet sehat penuh dengan sayuran dan buah-buahan. Karena ketidakseimbangan asam lemak dapat menciptakan kecemasan. Disarankan untuk mengurangi lemak dalam diet seseorang sebesar 20% dari total kalori.